Rutina yóguica al despertarte:
Antes de comenzar con esta lista de rutinas saludables, sólo os quiero compartir este vídeo de humor de Pantomima Full «Morning Routine«. Resume algunos de los puntos que os comparto abajo en clave de humor!
Ahora, vamos a lo nuestro: la siguiente rutina ayudará a ajustar tu cuerpo al despertarte cada mañana:
- Frota suavemente tu rostro con las palmas de tus manos y masajea tu rostro
- Haz estiramientos mientras estés en la cama, observa los gatos como se estiran cada vez que se levantan
- Ishnaan es la famosa ducha fría de los yoguis, ¡para valientes!. La ducha fría nos ayuda a mantener una piel radiante, abre los poros, limpia los órganos, mantiene la sangre joven, estimula la secreción saludable del sistema glandular. Si te parece too much, sobre todo en invierno, termina tu ducha con agua fría en tus piernas sólo.
El sueño y el buen descanso son fundamentales para tener una buena higiene de vida. Te comparto unos tips que te pueden servir para dormir más profundo y asegurar un sueño más rejuvenecedor:
Rutina de relajación antes de dormir:
- Haz ejercicios como el yoga y la meditación para ayudar a relajar el cuerpo y procesar todo el estrés del día
- Cena ligero y temprano: es cierto que en España cenamos muy tarde, pero intenta no cenar muy pesado y dejar pasar por lo menos 2 horas antes de irte a dormir
- Lava tus pies: Sobre todo si caminas descalza o si has caminado en chanclas en verano. Lava los pies con agua fría y frótalos con aceite de almendras, hazlo en forma de ritual de auto-amor contigo misma.
- Una vez en la cama, túmbate boca arriba y respira largo y profundo, suelta y relájate conscientemente.
Cuando se relaja la respiración se vuelva regular y lenta, irás rápidamente a través de las etapas preliminares del sueño y casi inmediatamente alcanzaras el estado de descanso profundo sin sueños, evitando el drenaje de energía del estado de sueños.
Si te cuesta relajarte y conciliar el sueño, es recomendable practicar antes de dormir el yoga nidra, una relajación profunda guiada. Te recomiendo leer mi artículo sobre el yoga nidra.
Para obtener más detalles sobre cómo comenzar con estas prácticas, consulta nuestro artículo Principios Básicos del Kundalini Yoga para Principiantes, donde desglosamos las técnicas y consejos necesarios para integrar el Kundalini Yoga en tu vida diaria.
¡Comienza Tu Viaje con Estelle!
Si estás listo para transformar tu vida a través del Kundalini Yoga, te invito a unirte a mi escuela de yoga online. ¡Prueba gratis durante 7 días!
