El Poder del Mantra Kirtan Kriya – Sa Ta Na Ma

A veces, el ser humano necesita pruebas tangibles para entonces creer y aceptar la existencia de “algo”. Sobre todo en las mentes occidentales, donde la prueba científica es necesaria para creer lo increíble. Una de las meditaciones básicas de Kundalini Yoga, Kirtan Kriya, también conocida como meditación de Kundalini con el mantra Sa ta na ma, ha sido objeto de investigación de la Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer (The Alzheimer’s Research and Prevention Foundation -ARPF-) en conjunto con la Universidad de Pennsylvania (publicado en 2010 el Journal of Alzheimer’s Disease).

La meditación fue practicada 12 minutos diarios durante 8 semanas por 15 personas con problemas menores de memoria, de entre 52 y 77 años.  Previamente los participantes fueron sometidos a tests cognitivos y escaneos tomográficos que a través de imágenes miden el flujo sanguíneo cerebral (CBF). Otro pequeño grupo comparativo también fue reclutado en el cual la práctica de meditación fue reemplazada por la escucha de conciertos de violín de Mozart igualmente por 12 minutos diarios.

Los resultados fueron increíbles: la práctica de este mantra aumentaron la actividad cerebral en áreas claves relacionadas con la memoria y mejora la cognición asi como el bienestar en pacientes con pérdida de memoria. El flujo sanguíneo cerebral aumentó en el grupo que practicó Kirtan Kriya en las regiones del lóbulo frontal y el lóbulo parietal superior derecho. También mejoraron los tests neuropsicológicos y los tests cognitivos que miden la memoria general, la atención y la cognición.

Algo más sobre ésta meditación

Este Mantra Kirtan Kriya fue una de las primeras meditaciones enseñadas por Yogui Bhajan y permanece hoy como una meditación básica recomendada para todo estudiante de Kundalini yoga. Kirtan Kriya, a menudo llamado meditación SA TA NA MA, es la meditación más importante en el Kundalini Yoga, una meditación que nos ayuda a dar un cambio evolutivo. Literalmente, el significado sería “Nacimiento, Vida, Muerte, Renacimiento”. El mantra hace referencia a la rueda del samsara, la rueda continua de renacimientos en la que, según muchas religiones orientales, estamos inmersos.

El mantra tiene una gran simbología. Se considera que cada sílaba conecta o estimula un centro energético o chakra (“Sa” el primero, “Ta” el tercero, “Na” y “Ma” el quinto y cuarto). Además, mientras se pronuncia cada sílaba se presiona una yema del dedo, y cada dedo se vincula a un elemento esencial (pulgar, éter; índice, aire; corazón, fuego; anular, agua, y meñique, tierra).

Se practica con el mantra Sa Ta Na Ma y con diferentes mudras (a cada sonido corresponde un mudra) que van activando las distintas polaridades de cada dedo. Es ideal para romper hábitos y para lograr el equilibrio emocional.

Los mantras son poderosas herramientas de limpieza y reestructuración de la mente subconsciente. SAT NAM y su derivado SA TA NA MA, son los dos mantras básicos enseñados por Yogui Bhajan para reorientar la mente y abrirnos así a la posibilidad del cambio transformacional.

SA TA NA MA es tan primordial que su impacto en nuestra psique es similar a dividir un átomo. El poder del mantra viene del hecho que reestructura la mente subconsciente al nivel más elemental. Tiene el poder de romper hábitos y adicciones porque accede al nivel de la mente dónde se crean los hábitos.

1. ¿Qué es Kirtan Kriya y cómo puede ayudar a mejorar la autoestima? Kirtan Kriya es una práctica de meditación en Kundalini Yoga que utiliza el mantra «Sa Ta Na Ma». Se ha demostrado que esta meditación fortalece la autoestima al calmar la mente, reducir el estrés y promover sentimientos de calma y confianza en uno mismo.
2. ¿Cómo se practica Kirtan Kriya y cuánto tiempo se necesita para ver resultados en la autoestima? La práctica de Kirtan Kriya implica repetir el mantra «Sa Ta Na Ma» mientras se realizan ciertos movimientos con los dedos. Se recomienda practicarla de 11 a 31 minutos cada día. Los resultados en la autoestima pueden variar según la persona, pero muchos notan mejoras significativas después de solo algunas semanas de práctica regular.
3. ¿Cuáles son los beneficios específicos de Kirtan Kriya para la autoestima? Kirtan Kriya ayuda a mejorar la autoestima al reducir la ansiedad, aumentar la claridad mental, promover la relajación y conectar con el yo interior. Esta práctica equilibra las emociones, lo que puede conducir a una mayor confianza en uno mismo y una actitud más positiva hacia la vida.
4. ¿Se necesita experiencia previa en yoga para practicar Kirtan Kriya? No, no se requiere experiencia previa en yoga para practicar Kirtan Kriya. Es una técnica simple que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física.
5. ¿Cuándo es el mejor momento para practicar Kirtan Kriya para mejorar la autoestima? Kirtan Kriya se puede practicar en cualquier momento del día, pero muchas personas encuentran útil hacerlo por la mañana para establecer una mentalidad positiva para el día. También se puede practicar en momentos de estrés o ansiedad para ayudar a calmar la mente y fortalecer la autoestima.
6. ¿Hay alguna precaución o contraindicación al practicar Kirtan Kriya para la autoestima? En general, Kirtan Kriya es una práctica segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si experimentas molestias físicas o emocionales durante la práctica, es importante detenerse y consultar a un profesional de la salud o un instructor de yoga cualificado.
7. ¿Puedo practicar Kirtan Kriya si tengo problemas de concentración o ansiedad? Sí, Kirtan Kriya puede ser especialmente beneficioso para aquellos que experimentan problemas de concentración o ansiedad. La repetición del mantra y los movimientos de los dedos ayudan a calmar la mente y reducir la ansiedad.
8. ¿Qué debo hacer si me resulta difícil concentrarme durante la práctica de Kirtan Kriya? Si te resulta difícil concentrarte, no te preocupes. Es normal que la mente divague durante la meditación. Simplemente reconoce tus pensamientos y vuelve suavemente tu atención al mantra «Sa Ta Na Ma» y a los movimientos de los dedos.
9. ¿Puedo combinar Kirtan Kriya con otras prácticas de meditación o yoga? Sí, puedes combinar Kirtan Kriya con otras prácticas de meditación o yoga según tus preferencias y necesidades. Muchas personas encuentran útil alternar entre diferentes técnicas para mantener su práctica fresca y variada.
10. ¿Se requiere un espacio especial o equipo para practicar Kirtan Kriya? No se necesita un espacio especial ni equipo para practicar Kirtan Kriya. Puedes hacerlo en cualquier lugar tranquilo y cómodo donde te sientas relajada y centrada. Un cojín de meditación o una silla cómoda pueden ser útiles para mantener una postura erguida y cómoda durante la práctica.

Puedes escuchar el mantra aquí.

Fuente del estudio: Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer http://www.alzheimersprevention.org/research_meditation_study.htm

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