¿Cuál es tu nombre espiritual?

11/07/201903/11/20256 comentarios

Cuál es tu nombre espiritual

Cada alumn@ de Kundalini Yoga puede tener su nombre espiritual.

¿Ya tienes el tuyo?

¿Qué es el nombre espiritual?

Tener un nombre espiritual es tener una herramienta que ayuda a elevar nuestra energía a través del «Naad» (la corriente de sonido interno) y significado. Es la identidad de nuestra alma. Cuando decides recibir tu nombre espiritual, das un paso para abandonar los patrones antiguos y conectas profundamente con tu ser infinito.

El nombre espiritual se basa en tu fecha de nacimiento y se usa un tipo especial de numerología. En ocasiones se usa el Siri Guru Granth Sahib (escrituras sagradas de los sikhs) como un recurso.

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Beneficios de tener un nombre espiritual

Es un nuevo renacimiento, más consciente
Es un cambio en tu vida
Es una oportunidad para dejar atrás el pasado

¿Dónde lo puedo solicitar?

Quieres formar parte de un grupo de meditación gratuito? Apúntate abajo:

Solicita aquí tu nombre espiritual.

¿Cuál es la historia detrás de los nombres espirituales?

A finales de los 70, cuando Yogi Bhajan empezó a impartir las enseñanzas del Kundalini Yoga en EEUU, los estudiantes empezaron a solicitar sus nombres espirituales y él, iba dando sus nombres espirituales a miles de estudiantes.

«Lo que hacemos es tomar en cuenta tu pasado, calculando tu destino y te damos un nombre objetivo, un nombre espiritual. Ese es el camino que tienes que viajar. Establece la norma, la base». — Yogi Bhajan

Significados de los nombres espirituales

Los hombres reciben «Singh» como la segunda parte de su nombre espiritual y las mujeres «Kaur». Singh significa «león de Dios» y Kaur significa «princesa o leona de Dios». Los nombres Kaur y Singh transmiten nobleza, gracia, poder, valor y la capacidad de vivir conscientemente.

Mi experiencia personal con mi nombre espiritual

Cuando estaba haciendo la formación de profesora de Kundalini Yoga solicité mi nombre espiritual, tardé mucho más que mis compis de formación en solicitarlo. Quería estar realmente preparada y con ganas para recibirlo. Me llamo Akaljoti Kaur, significa la leona que trae la luz infinita. Me gustó mucho. Me sentí tan identificada con este nombre. Lo que no sabía es que iba a cambiar mi vida. Cuando lo empecé a usar, con un poco de timidez al principio, mi vida empezó a cambiar por completo. Me despidieron del trabajo que tenía en una multinacional y me lancé con las clases de Kundalini Yoga, era como si una fuerza inmensa me empujará en esta dirección.

Y no hace falta ser profesor de Kundalini Yoga para recibir un nombre espiritual, si te resuena, ¡solicítalo!

¿Cuál es la importancia del nombre espiritual en Kundalini Yoga?

El nombre espiritual se considera una herramienta poderosa para conectarse con la propia identidad espiritual y para enfocarse en el crecimiento personal y espiritual. Se cree que este nombre tiene un significado profundo y puede inspirar a la persona a vivir de acuerdo con su verdadero ser interior.

Solicitar un Nombre Espiritual: ¿Es adecuado para mí?

La decisión de obtener un nombre espiritual es personal y voluntaria. Está disponible para todos aquellos que lo soliciten. La elección de recibir un nombre espiritual no está relacionada con afiliaciones religiosas, preferencias políticas, ni siquiera con la práctica espiritual previa. Sin embargo, mantener tu autenticidad es esencial cuando se usa un nombre espiritual. Antes de solicitar uno, te animamos a preguntarte: ¿Siento que mi alma me llama a ello?

Cómo usar tu nombre espiritual

Después de recibir tu nombre espiritual, puedes emplearlo como tu mantra personal. Visualiza cómo integrar este nombre en tu día a día. Puedes realizar una práctica continua durante 40 días, ya sea escribiéndolo, recitándolo o meditando sobre él. Observa cómo lo pronuncian otras personas. Todas estas técnicas pueden ayudarte a familiarizarte y a sentirte cómoda con el uso de tu nombre espiritual.

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¿Cómo superar una ruptura amorosa con Kundalini yoga?

21/03/201921/04/2025Deja un comentario

Kundalini Yoga para superar una ruptura amorosa

A veces, cuando nos separamos de una pareja, nos cuesta pasar página. Tenemos muchas memorias, muchos recuerdos, lugares favoritos juntos que nos duelen cada vez que nos acordamos o pasamos por allí.

El kundalini yoga te puede ofrecer herramientas para mejorar tu bienestar:

Meditación para dejar ir: El mantra Ardas Bhai, el mantra de la oración (Ardas quiere decir Oración) que comienza enunciando que estás haciendo una oración, luego te conecta con la energía superior y en “sachi sai” te permite liberar y dejar ir. Garantiza, que por la gracia de Guru Amar Das (la esperanza del desesperado) y Guru Ram Das (el Rey de los yoguis y dispensador de bendición, pasado, presente y futuro), la oración será escuchada. Este es el mantra de las oraciones contestadas, el mantra para moverse más allá de las situaciones difíciles y, con gracia, dejar ir.
Kriyas para reforzar el punto del ombligo: Podemos practicar la SAT KRIYA (Ver artículo). Se recomienda trabajar la zona abdominal para canalizar y elevar nuestra energía kundalini.
Meditación para sanar las relaciones con los hombres: Recitar el Sopurkh es una hermosa forma de sanar nuestras relaciones en búsqueda de una mejor calidad de vida; se utiliza a menudo para atraer a un hombre de conciencia superior hacia nuestra realidad o bien para tener relaciones más armoniosas con los ya presentes.

Todo trabajo personal que hagamos sobre nosotrxs mismxs cuando nos sentimos vulnerables o heridxs, tendrá sus frutos más adelante y nos ayudará a reflexionar antes de volver a empezar una nueva relación. Es muy importante dejar un tiempo prudencial entre dos relaciones y no saltar de una relación a otra (sobre todo si la separación o la relación ha sido complicada), simplemente por el miedo a la soledad.

Preguntas frecuentes: Kundalini Yoga para superar una ruptura amorosa

¿Cómo puede ayudar el Kundalini Yoga a superar una ruptura amorosa?

El Kundalini Yoga ayuda a liberar emociones reprimidas, aumenta la autoestima y equilibra el sistema nervioso, lo que facilita el proceso de sanación emocional tras una ruptura.

¿Necesito experiencia previa en yoga para empezar?

No es necesario tener experiencia previa. El Kundalini Yoga es una disciplina accesible para personas de todos los niveles, y puedes adaptar las prácticas a tu propio ritmo y capacidad.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBO PRACTICAR KUNDALINI YOGA PARA VER RESULTADOS?

Los resultados varían según la persona, pero muchos sienten un alivio emocional inmediato después de una sesión. La práctica regular incrementa los beneficios a largo plazo.

¿Qué tipo de ejercicios de Kundalini Yoga son especialmente útiles para superar una ruptura?

Además de las meditaciones recomendadas más arriba, las posturas de brazos que abren el corazón, como las posturas de pecho abierto y las meditaciones para liberar el dolor emocional, son particularmente beneficiosas para sanar después de una ruptura.

¿Puedo practicar Kundalini Yoga en casa o necesito asistir a un estudio?

Puedes practicar Kundalini Yoga tanto en casa como en un estudio. Es muy recomendable tener un acompañamiento de un profesor o profesora debidamente cualificada para acompañarte en tu proceso personal y guiarte en las clases y meditaciones de Kundalini yoga.

¿Qué debo hacer si siento mucha emoción o lloro durante la práctica de Kundalini Yoga?

Es completamente normal sentir emociones intensas o llorar durante la práctica, ya que Kundalini Yoga puede liberar emociones retenidas. Permítete sentir estas emociones sin juicio y observa cómo se liberan. Es parte del proceso de sanación.

¿Cómo puedo integrar la práctica de Kundalini Yoga en mi rutina diaria para superar la ruptura amorosa?

Comienza con prácticas cortas de 10 a 15 minutos cada día, enfocándote en ejercicios y meditaciones que te hagan sentir bien. Gradualmente, puedes aumentar la duración de la práctica según te sientas más cómodo y conforme se integre en tu rutina diaria. Lo más recomendable es un compromiso personal con un reto de meditación, durante 21 días o 40 días. Se realiza un trabajo de sanación mucho más en profundidad y es recomendable hacerlo guiado por un/a profesor/a de Kundalini Yoga.

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10 razones para practicar Kundalini Yoga

31/10/201803/11/2025Deja un comentario

Foto: Eva Filgueira

10 razones para practicar Kundalini Yoga:

Gestiona mejor tu estrés y aprende a relajarte bien: El Kundalini Yoga refuerza tu sistema nervioso y ayuda a responder a las situaciones de estrés diarias y gestionar mejor tus emociones. Después de cada clase de Kundalini Yoga y la relajación profunda que sigue, todas las terminaciones nerviosas del cuerpo se pueden afinar. Es durante este estado de relajación profunda que la sanación puede ocurrir en el cuerpo.
Protege de la negatividad: La práctica del Kundalini Yoga fortalece y expande nuestro campo electromagnético o aura, el campo de energía que nos envuelve y no se percibe a simple vista. Nuestro aura nos alerta de las influencias positivas o negativas de nuestro entorno. Si nuestro aura está debilitado, es más fácil que atraigamos influencias negativas hacia nosotras. Si nuestro aura es fuerte, nos protege de la negatividad y nos mantiene centradas.
Conecta con una sabiduría ancestral: El Kundalini Yoga se ha practicado durante miles de años y ha sido transmitido de maestro a alumnos. Cuando entonamos el mantra de apertura Ong Namo Guru Dev Namo al principio de cada clase de Kundalini Yoga, nos vinculamos con el linaje de maestros espirituales que nos han transmitido sus enseñanzas (se llama la Cadena Dorada).
Cantar para sanar: El Kundalini Yoga es conocido por la música sagrada (cantamos mantras – sonidos sagrados) en la práctica. El sonido sagrado (Naad Yoga) está en la experiencia del efecto de las vibraciones en el cuerpo, en la mente y en el espíritu.
Mejora tu intuición: El Kundalini Yoga fortalece nuestra conexión con la mente intuitiva. A través de la práctica meditativa y de atención plena, cultivamos una mayor claridad mental y emocional. Esta claridad nos permite sintonizar con nuestra intuición, esa voz interna que nos guía hacia la sabiduría y la verdad. Con una mente más despejada y receptiva, desarrollamos la habilidad de discernir entre las opciones y tomar decisiones alineadas con nuestro verdadero ser. La práctica regular del Kundalini Yoga nos ayuda a confiar en nuestra intuición como una guía confiable en nuestra vida diaria..
Conoce a personas afines: Al practicar Kundalini Yoga, tienes la oportunidad de conectar con otras personas que comparten tus inquietudes y tus intereses espirituales. Esta práctica crea un espacio comunitario donde puedes encontrarte con individuos que están en un viaje similar de autoexploración y crecimiento personal. Al compartir experiencias, reflexiones y aprendizajes, se forma una red de apoyo y enriquecimiento mutuo. La comunidad de practicantes de Kundalini Yoga brinda un ambiente acogedor y solidario donde puedes nutrir tu crecimiento espiritual y establecer relaciones significativas.
Desarrolla la autoconfianza: una práctica de Kundalini Yoga enfocada al desarrollo personal y la autoestima permite hacer cambios profundos en tu vida cotidiana.
Desintoxica tu cuerpo: Muchos ejercicios de Kundalini Yoga están enfocados en la depuración de las toxinas del cuerpo, desintoxicación de los pensamientos y emociones. Esta desintoxicación produce un alivio emocional y te ayudará a enfrentarte mejor a los retos de la vida diaria.
Te permite viajar: cada clase es un viaje hacia tu interior, y cuando más viajas, más ganas tienes de seguir haciéndolo! Una manera de practicar es participando en un intensivo de un día (sobre todo si no tienes mucho tiempo) o permitirte escaparte unos días para un retiro de yoga en un entorno rodeado de naturaleza. Meditar en plena naturaleza te ayuda a olvidar tus preocupaciones diarias y tener otra mirada ante tus problemas cuando vuelvas a casa.
¡Participa en un retiro de kundalini yoga!
Mejora tu sexualidad: En Kundalini Yoga, aplicamos lo que se llama la cerradura de raíz (Mulbandh), es la contracción de la zona del ano, genitales y ombligo (como los ejercicios de suelo pélvico). Cuando activamos esta zona, las mujeres mejoramos nuestra musculatura pelviana y nuestra capacidad para disfrutar cada vez más de nuestras relaciones sexuales.

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Los Mantras Acuarianos en Kundalini yoga

12/11/201703/11/20251 comentario

Los mantras acuarianos en Kundalini Yoga

La Era de Acuario es el despertar de la nueva conciencia, empezó en 1991. Es una era durante la cual, no hay más secretos (comparado con la falta de información, de la Era de Piscis), la Era de Acuario está regida por la conciencia, la información y la energía. El poder más grande será la palabra consciente

Yogui Bhajan escribió 5 sutras (principios) para orientarnos en la Era de Acuario:

1.    Reconoce que la otra persona eres tú.
2.    Hay una salida a todo obstáculo.
3.    Cuando el tiempo se te eche encima, empieza y la presión desaparecerá
4.    Entiende a través de la compasión, o entenderás mal los tiempos
5.    Vibra el Cosmos. El Cosmos despejará el camino.

MANTRAS ACUARIANOS

Para transitar hacia la Era de Acuario, Yogi Bhajan nos regaló siete mantras para ayudarnos en la transición. Cantamos 7 mantras, uno por cada chakra. Cada mantra dura 7 minutos, menos el Sexto -22 minutos- y el séptimo -5 minutos-, por un total de 62 minutos de meditación cantando. Estamos sentados en postura fácil en los primeros 5 mantras, y hay asanas específicas para los últimos dos.

Cada mantra tiene un link a You Tube donde podrás escuchar algunas de mis versiones favoritas! Sigue nuestro canal en YouTube para escuchar los mejores mantras y descubrir novedades!

1. EK ONG KAR · SAT NAM · SIRI WAHE GURU

El primer mantra es el Adi Shakti Mantra, uno de los primeros que nos dejó Yogi Bhajan. Este mantra se recita, visualizando el despertar de la Kundalini desde el primer Chakra hasta el tope de la Cabeza, nos limpiamos y alineamos con nuestro ser más alto.

EK ONG KAR / SAT NAM SIRI / WAHE GURU

Traducción: Un creador creó esta creación. La Verdad es su nombre. Mucho más allá de la descripción es su Sabiduría Infinita.

2. WA YANTI, KAR YANTI

Este es el Mantra de la Consciencia Universal, usa palabras que viene de uno de los textos más sagrados del Yoga: Los Yoga Sutras de Patanjali. Estas son palabras de poder que tienen miles de años, seguimos cantándolas para alinearnos con la creatividad más allá del tiempo y del espacio.

WA YANTI KAR YANTI / JAG DUT PATI / ADAK IT WAHA / BRAHMADE TRESHA GURU / IT WAHE GURU

Traducción: Gran macroser, Ser creativo / Todo lo que es creativo a través del tiempo / Todo lo que es el Gran Uno / 3 aspectos de Dios: Brahma, Vishnu, Mahesh (Shiva) / Eso es Wahe Guru

3. MUL MANTRA

Este es el MUL MANTRA, el mantra raíz. Según las escrituras existen 108 elementos en el Universo, y este mantra tiene 108 letras en el texto original. Yogi Bhajan lo llamaba “el asesino del destino”, decía que al cantarlo tenías el poder de cambiar tu destino hacía una completa prosperidad.

EK ONG KAR / SAT NAM / KARTA PURKH / NIRBHO NIRVER / AKAL MURAT / AJUNI SEBANG / GUR PRASAD / JAP! / AD SACH / JUGAD SACH / JE BI SACH / NANAK JOSI BI SACH

Una creación / Verdad identificada / Hacedor de todo / Sin miedo / Sin venganza / Inmortal / No nacido / Autoiluminado, autoexistente / Gracia (regalo) del guru / Repite! / Verdad en el principio / Verdad a través de todo el tiempo / Verdad incluso ahora / Nanak dice: Verdad siempre será

4. SAT SIRI AKAL

Es el mantra de la era de acuario, el mantra de la victoria, en el que nos declaramos seres sin tiempo e inmortales. Es el mantra de la inmortalidad.

SAT SIRI / SIRI AKAL / SIRI AKAL / MAHA AKAL / MAHA AKAL / SAT NAM / AKAL MURAT / WAHE GURU

Gran verdad / Respectada inmortalidad / Respectada inmortalidad / Gran inmortal / Gran inmortal / Verdad identificada / Imagen inmortal de Dios / Mucho más allá de la descripción es su sabiduría

5. RAKE RAKHAJAR

Este shabad, escrito por Guru Arjan, son palabras de protección contra cualquier fuerza negativa. Es un mantra de confianza y entrega.

RAKE RAKHAJAR AP UBARIAN / GUR KI PERI PAE KAL SAVARIAN / JOA AP DAIAL MANO NA VISARIAN / SAD JANA KE SANG BAVJAL TARIAN / SAKAT NINDAK DUSHT KHIN MAEH BIDARIAN / TIS SAJIB KI TEK NANAK MANE MAE / JIS SIMRAT SUKH JOE SAGALE DUK JAE

Traducción: Dios mismo nos está buscando, nos entrega la luz y se encarga de nosotros. Dios es amoroso y nunca nos olvida. Nos guía regalándonos personas buenas que nos ayuden. No permite que el dolor venga a nosotros. Me refugio en el pensamiento de Dios, de algo más grande. Cuando me acuerdo de Dios, me siento en paz y feliz y todo mi dolor desaparece.

6. WAHE GURU WAHE JIO

Este es un mantra de éxtasis, no hay una verdadera traducción, va más allá de la comprensión mental y expresa pura dicha.Nos sentamos sobre el talón izquierdo, con la rodilla derecha contra el pecho, manos en mudra de oración.

WAHE GURU WAHE GURU / WAHE GURU WAHE JIO

Traducción: Dios es grande / JIO= alma

7. GURU RAM DAS GURU

En este mantra hacemos referencia a Guru Ram Das, el 4º Guru de los Sikhs, que simboliza el Amor compasional y el 4º Chakra, invocamos esa luz y gracia. Es un mantra de gran conexión con el corazón y muy sanador.

Para cantar este mantra volvemos a postura fácil, llevando las palmas de las manos al centro del pecho: la derecha izquierda encima de la derecha.

GURU GURU WAHE GURU / GURU GURU RAM DAS GURU

¡A practicar! 🙂

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El Mantra de los Milagros

30/09/201703/11/20251 comentario

El Mantra de los milagros

¿En qué nos puede ayudar esta meditación?

A veces no hay nada que podamos hacer, más que tener la esperanza de un milagro. Cuando hay una tragedia tan grande que tu corazón duele sólo de pensarlo, hay sólo un mantra: el Mantra de los Milagros, el cual vive en la realidad del corazón y vibra a una frecuencia más allá de cualquier comprensión.

Cuando necesitamos milagros, canta el mantra “ Dhan Dhan Ram Das Guru”, el cual trae consigo los poderes milagrosos de Guru Ram Das. Cantando este mantra haces posible lo imposible. Hay milagros sucediendo cada día, si tenemos la buena fortuna de verlos. Los Milagros ocurren. Si cantamos juntas quizás ocurran aún más.

¿Quién era Guru Ram Das?

Guru Ram Das, el cuarto Guru de los Sikhs, también es conocido como el Señor de los Milagros y el Maestro Espiritual de Yogi Bhajan. Guru Ram Das enfatizó el concepto del servicio desinteresado a la Humanidad sin distinción de casta, raza, credo, género o nacionalidad.

¿Qué es el Shabd Gur?

El mantra que vamos a cantar para la celebración del día de nacimiento de Guru Ram Das es un Shabd Gur. El significado raíz de Sha-bd es eso que corta el ego. No es cualquier sonido. No es sólo un sonido de sabiduría o una canción de verdad. Es un sonido que corta el ego que obstruye la verdad de ti.

Kundalini Yoga desarrolla los estados cerebrales, los sentimientos y la alerta automática para que tomes conciencia de tus acciones y puedas guiarlas antes de realizarlas.

¿Cómo hacemos esta meditación?

31 minutos diariamente durante 40 días.

¿Dónde puedo escuchar el Shabd Gur?

Escucha el Shabd en Youtube.

¿Qué tengo que cantar?

Aqui tienes el Shabd y su traducción:
EL MANTRA DE LOS MILAGROS – Dhan Dhan Ram Das Guru

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

PURI JOI KARAMATA, AP SIR YARN JARE DARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

SIKI ATE SANGATI, PARABRAM KAR, NAMASAKARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

ATAL ATHA ATOL TU, TERA ANT NA PARAVARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

YINI TUN SERVIA, BAO KARA, SED TUD PAR, UTARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

LAB LOB KAM KROD MOJ, MAR KADE TUD SAPARAVARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

DAN SU TERA THAN JE, SACH TERA PESKARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA

NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

Honrado y Alabado es Guru Ram Das
El Señor quien Te ha creado
Él Te ha adornado y Te ha embellecido
Perfecto es el Milagro de Tu creación
El Creador Mismo Te ha instalado en el Trono
Tus Sikhs, seguidores de la Verdad, y toda la Sangat,
la congregación, se postran
y Te ofrecen reverencia, como el Señor Supremo
Eres Inquebrantable, Insondable e Inconmensurable.
Tu extensión no tiene límite
Aquellos que Te sirven con amor
Son cargados por Ti a través del océano del mundo
Ambición, apego, lujuria, ira y ego
Estas cinco pasiones han sido derrotadas y expulsadas por Ti
Honrado es Tu Lugar
Verdaderas son Tus Abundancias
Tu eres Naanak, Tu eres Angad y tu eres Guru Amar Das
Y así Te reconozco
Viendo a Mi Guru, mi Alma encuentra sustento.

(Fuente: Kundalini Hoy)

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¿Por qué nos vestimos de blanco en Kundalini Yoga?

26/09/201703/11/2025Deja un comentario

el significado del blanco

En Kundalini yoga, el color blanco representa la luz. Como ser humano, tenemos aspectos más luminosos y aspectos más oscuros. El color blanco nos ayuda a mostrarnos tales como somos. Si irradias luz, puedes iluminar tu entorno. Es como si fueras un rayo de luz, disipando la oscuridad que te rodea.

El Maestro Yogi Bhajan nos enseñó que el blanco es la combinación de todos los colores y tiene un efecto en nuestro campo magnético, fortaleciendo y expandiendo nuestra aura. Además, el blanco es un color neutral que promueve la apertura, receptividad, luminosidad y claridad.

¿Qué beneficios tiene vestir de blanco en la práctica de Kundalini Yoga?

Vestir de blanco es un ejercicio de consciencia que requiere estar alerta y cuidar la limpieza de la ropa. Además, se recomienda el uso de fibras naturales como el algodón, el lino o la lana, ya que favorecen la transpiración y ayudan a eliminar toxinas del cuerpo.

¿Es obligatorio vestir de blanco en las clases de Kundalini Yoga?

No, la elección de vestir de blanco es personal y no obligatoria en las clases de Kundalini Yoga. Cada persona puede decidir si desea seguir esta tradición o no.

¿Cómo mantengo la ropa blanca?

¡Aquí viene el truquito de maruja! Dejando en remojo la ropa blanca con un poco de vinagre de limpieza y bicarbonato, vas a tener la ropa súper blanca.

También ayuda a dejar secar la ropa blanca al sol.

El color blanco tiene mucha simbología en cada cultura.

¿Sabes que hay una tradición brasileña que consiste en vestir de blanco para recibir el año nuevo? Todos los años, para Nochevieja, los Cariocas en la playa de Copacabana, en Río de Janeiro, se visten de blanco para celebrar el «Reveillon» que viene del francés (despertar)
para atraer la buena suerte, según una tradición vinculada con la diosa Lemanjá, la diosa de los mares según la cultura Afro-Brasileña.

Esta tradición viene de la cultura africana de los esclavos, porque el blanco también simboliza una purificación espiritual.
Cada Nochevieja, los habitantes de Río de Janeiro y muchas otras ciudades de
Brasil, depositan flores y ofrendas al mar. También en el mar, saltan siete olas de manera consecutiva pidiendo varios deseos para que el próximo año sea mejor que el anterior.

El color blanco, tiene una simbología muy diferente entre occidente y oriente. En China, se utiliza en los funerales. Cuando muere una persona la gente se viste de blanco, no por tristeza, sino como símbolo del comienzo de una nueva vida.

Para mi, el color blanco simboliza realmente un nuevo comienzo, antes de iniciar mi práctica de yoga, vestir de blanco es darme la oportunidad de sembrar nuevas semillas de paciencia, amor y compasión en tu jardín interior. Privilegio mucho la comodidad de la ropa, me gusta usar el blanco, me hace sentir que estoy en mi práctica de Kundalini Yoga y no otra práctica. Me gusta usar ropa holgada y vaporosa, es una delicia sentir el roce de la ropa sobre la piel. No podría practicar yoga con ropa apretada.

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Ejercicios para reducir la hernia hiatal

21/01/201703/11/2025Deja un comentario

Ejercicios para reducir la hernia hiatal

Una hernia hiatal (o de hiato) ocurre cuando el estómago presiona hacia arriba en el diafragma. Los alimentos bajan por el esófago en forma de tubo y pasa a través del hiato, que es la abertura en el diafragma en el camino hacia el estómago. Una hernia hiatal ocurre cuando una parte del estómago empuja a través del hiato. Las hernias grandes suelen requerir cirugía, pero las más pequeñas pueden pasar desapercibidas.

Los síntomas de una hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor de pecho. Mientras que los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y limitar aún más el riesgo de una hernia, un médico debe ser consultado si usted cree que tiene tal condición. Veremos que ejercicios pueden ayudar y fortalecer el cuerpo.

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La silla yóguica para la hernia de hiato

Muchas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer el diafragma y el estómago. Un ejemplo es la silla yóguica. Se realiza de pie con los brazos estirados encima de la cabeza presionando las palmas juntas. En la exhalación y doblamos las rodillas, como si nos fueramos a sentar en una silla. El objetivo es llevar los muslos tan cerca de paralelo con el suelo como sea posible. Presionamos los omóplatos juntos. Mantenemos la postura durante 30 segundos.

Reforzar el estómago con levantamientos pélvicos

El fortalecimiento de los músculos del estómago puede ayudar a reducir el riesgo de una hernia de hiato. Un ejercicio simple que no requiere ningún equipo se puede hacer tumbado sobre la espalda y doblando las rodillas para que los pies toquen el suelo. Elevamos la espalda y glúteos de manera que sólo los hombros y los pies estén en el suelo. Mantenemos esta postura unos segundos y luego bajamos de nuevo al suelo. Repetimos el movimiento 10 veces por día.

Fortalecimiento del diafragma con respiración abdominal

Un diafragma fuerte permite al estómago mantenerse en su sitio y reducir el riesgo de hernia hiatal. Un sencillo ejercicio de respiración se puede hacer mientras está acostado boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas. Ponemos una mano en el pecho y la otra debajo de las costillas y respiramos lentamente por la nariz. La mano debajo de las costillas debe moverse con el estómago, mientras que la mano en el pecho se queda quieta. Apretamos los músculos del estómago mientras exhalamos por la boca, manteniendo de nuevo la mano en el pecho inmóvil.

Consejos Generales

Mientras que el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, hay otros cambios que puede hacer para evitar el riesgo de hernia hiatal. Dejar de comer por lo menos tres horas antes de irse a la cama para reducir el reflujo ácido causado por una hernia hiatal, y no acostarse inmediatamente después de comer. Elevar la cabecera de la cama unos centímetros también mantendrá los alimentos y el ácido hacia abajo.

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