Yogui Bhajan decía que si hacías 26 posturas de rana cada día, tendrías unas piernas estupendas, con las cuales podrás saltar todos los obstáculos en tu vida.
La postura de rana trabaja principalmente a nivel del segundo chakra (Svadisthana) relacionado a la creatividad, el deseo, y las relaciones.
Hacer ranas tiene muchos beneficios:
¿Cómo hacer ranas correctamente?
Ponte en cuclillas con los talones juntos y los dedos de los pies alineados con las rodillas muy separadas. Las manos están apoyadas delante de ti, entre las piernas.
Cuando estés en cuclillas, alarga bien tu columna.
En la inhalación, estira las piernas y eleva caderas, la cabeza se acerca a las rodillas, las manos se quedan apoyadas en el suelo (si no llegas, coloca un bloque o cojín delante), los talones no tocan el suelo y se quedan siempre juntos. Exhala y vuelve a la posición inicial en cuclillas.
Repite el ejercicio. Para empezar, es recomendable hacer sólo 13 ranas, pero luego con la práctica puedes llegar a 26 ranas, 52 o incluso 108! Ya verás tus cuádriceps!! 🙂
¿Hay contraindicaciones para hacer la postura de rana?
La postura de la rana es generalmente considerada segura para personas de todos los niveles de condición física. Sin embargo, se recomienda evitar esta postura si tienes lesiones o dolor en las rodillas, la ingle, la espalda baja o la cadera.
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