Una hernia de hiato ocurre cuando el estómago presiona hacia arriba en el diafragma. Los alimentos bajan por el esófago en forma de tubo y pasa a través del hiato, que es la abertura en el diafragma en el camino hacia el estómago. Una hernia hiatal ocurre cuando una parte del estómago empuja a través del hiato. Las hernias grandes suelen requerir cirugía, pero las más pequeñas pueden pasar desapercibidas. Los síntomas de una hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor de pecho. Mientras que los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y limitar aún más el riesgo de una hernia, un médico debe ser consultado si usted cree que tiene tal condición. Veremos que ejercicios pueden ayudar y fortalecer el cuerpo.

La silla yóguica para la hernia de hiato

Muchas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer el diafragma y el estómago. Un ejemplo es la silla yóguica. Se realiza de pie con los brazos estirados encima de la cabeza presionando las palmas juntas. En la exhalación y doblamos las rodillas, como si nos fueramos a sentar en una silla. El objetivo es llevar los muslos tan cerca de paralelo con el suelo como sea posible. Presionamos los omóplatos juntos. Mantenemos la postura durante 30 segundos.

Reforzar el estómago con levantamientos pélvicos 

El fortalecimiento de los músculos del estómago puede ayudar a reducir el riesgo de una hernia de hiato. Un ejercicio simple que no requiere ningún equipo se puede hacer tumbado sobre la espalda y doblando las rodillas para que los pies toquen el suelo. Elevamos la espalda y glúteos de manera que sólo los hombros y los pies estén en el suelo. Mantenemos esta postura unos segundos y luego bajamos de nuevo al suelo. Repetimos el movimiento 10 veces por día.

Fortalecimiento del diafragma con respiración abdominal

Un diafragma fuerte permite al estómago mantenerse en su sitio y reducir el riesgo de hernia hiatal. Un sencillo ejercicio de respiración se puede hacer mientras está acostado boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas. Ponemos una mano en el pecho y la otra debajo de las costillas y respiramos lentamente por la nariz. La mano debajo de las costillas debe moverse con el estómago, mientras que la mano en el pecho se queda quieta. Apretamos los músculos del estómago mientras exhalamos por la boca, manteniendo de nuevo la mano en el pecho inmóvil.

Consejos Generales

Mientras que el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, hay otros cambios que puede hacer para evitar el riesgo de hernia hiatal. Dejar de comer por lo menos tres horas antes de irse a la cama para reducir el reflujo ácido causado por una hernia hiatal, y no acostarse inmediatamente después de comer. Elevar la cabecera de la cama unos centímetros también mantendrá los alimentos y el ácido hacia abajo.

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