Mantra para la autoconfianza y autoestima

Comparto un mantra para la autoconfianza y la autoestima. Es uno de mis mantras favoritos. Yogi Bhajan nos ha transmitido este mantra tan poderoso y a la vez muy sencillo. Nos invita a reflexionar sobre la belleza de nuestra alma. Cada uno de nosotros tenemos nuestra alma vibrando dentro y está esperando a que nos relacionemos con ella. Muchas veces buscamos fuera lo que ya tenemos dentro. Si conectamos con la belleza de nuestra propia alma, podemos reconocer nuestra propia divinidad y vivir más felices.

Es un mantra de empoderamiento, su mensaje es muy claro “Yo soy la luz del alma, soy hermosa, soy éxtasis, yo soy, yo soy”. A veces nos cuesta decirnos cosas bonitas a nosotras mismas, somos nuestras peores juezas… Si repetimos esta afirmación, aunque al principio, no nos lo creíamos, nos lo acabamos creyendo y sintiendo. El efecto de este mantra es muy poderoso.

Recuerdo la primera cuarentena que hice de este mantra, todavía trabajaba en cooperación y viajaba mucho. En plena cuarentena tuve que viajar hasta Filipinas, y con un viaje tan largo, me tocó cantar el mantra en la “Prayer Room” del aeropuerto de Dubai, en medio de mujeres de varios continentes y religiones. Muy curioso. Por alguna razón, mi pareja del momento no podía soportar este mantra cada vez que lo cantaba en casa. Por alguna razón, ya no estará en mi vida ahora!!! 😉

MANTRA EN ESPAÑOL: Escucha esta versión de Shabat Simran y la comunicación celestial que he grabado y está en mi canal de YouTube

Yo soy la luz del alma

Soy hermosa, Soy éxtasis

Yo soy, Yo soy

MANTRA EN INGLÉS: Si quieres cantar esta versión en inglés, la versión de Gurudass Kaur es preciosa.

I am the light of my soul

I am beautiful I am bountiful I am bliss

I am, I am

POSTURA:

Lo puedes realizar en postura fácil con las manos en las rodillas en Gyan Mudra (con el índice y el pulgar juntos)

COMUNICACIÓN CELESTIAL:

Si te apetece hacerlo con una comunicación celestial, puedes seguir este video en mi canal de YouTube. Una comunicación celestial es una meditación en movimiento.

DURACIÓN:

3, 7, 11 o 22 minutos

Y recuerda…

Para empezar, canta el Adi Mantra (ONG NAMO GURUDEV NAMO) y cierra cantando o recitando el Eterno Sol.

¿Te animas a hacer una cuarentena?

¡Disfruta!

Sat nam



7

Si quieres saber más acerca de nuestros retiros de yoga, clases de Kundalini Yoga en Madrid y clases online, consulta mi web https://miretirodeyoga.com

Únete a nuestra comunidad de yoguis y recibe tu regalo de bienvenida.

Ejercicios para reducir la hernia hiatal

Una hernia de hiato ocurre cuando el estómago presiona hacia arriba en el diafragma. Los alimentos bajan por el esófago en forma de tubo y pasa a través del hiato, que es la abertura en el diafragma en el camino hacia el estómago. Una hernia hiatal ocurre cuando una parte del estómago empuja a través del hiato. Las hernias grandes suelen requerir cirugía, pero las más pequeñas pueden pasar desapercibidas. Los síntomas de una hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor de pecho. Mientras que los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y limitar aún más el riesgo de una hernia, un médico debe ser consultado si usted cree que tiene tal condición. Veremos que ejercicios pueden ayudar y fortalecer el cuerpo.

La silla yóguica para la hernia de hiato

silla-yoguica Muchas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer el diafragma y el estómago. Un ejemplo es la silla yóguica. Se realiza de pie con los brazos estirados encima de la cabeza presionando las palmas juntas. En la exhalación y doblamos las rodillas, como si nos fueramos a sentar en una silla. El objetivo es llevar los muslos tan cerca de paralelo con el suelo como sea posible. Presionamos los omóplatos juntos. Mantenemos la postura durante 30 segundos.

Reforzar el estómago con levantamientos pélvicos levantamiento-pelvico

El fortalecimiento de los músculos del estómago puede ayudar a reducir el riesgo de una hernia de hiato. Un ejercicio simple que no requiere ningún equipo se puede hacer tumbado sobre la espalda y doblando las rodillas para que los pies toquen el suelo. Elevamos la espalda y glúteos de manera que sólo los hombros y los pies estén en el suelo. Mantenemos esta postura unos segundos y luego bajamos de nuevo al suelo. Repetimos el movimiento 10 veces por día.

Fortalecimiento del diafragma con respiración abdominal

Un diafragma fuerte permite al estómago mantenerse en su sitio y reducir el riesgo de hernia hiatal. Un sencillo ejercicio de respiración se puede hacer mientras está acostado boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas. Ponemos una mano en el pecho y la otra debajo de las costillas y respiramos lentamente por la nariz. La mano debajo de las costillas debe moverse con el estómago, mientras que la mano en el pecho se queda quieta. Apretamos los músculos del estómago mientras exhalamos por la boca, manteniendo de nuevo la mano en el pecho inmóvil.

Consejos Generales

Mientras que el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, hay otros cambios que puede hacer para evitar el riesgo de hernia hiatal. Dejar de comer por lo menos tres horas antes de irse a la cama para reducir el reflujo ácido causado por una hernia hiatal, y no acostarse inmediatamente después de comer. Elevar la cabecera de la cama unos centímetros también mantendrá los alimentos y el ácido hacia abajo.


7 Si quieres saber más acerca de nuestros retiros de yoga, clases de Kundalini Yoga en Madrid y clases online, consulta mi web https://miretirodeyoga.com Únete a nuestra comunidad de yoguis y recibe tu regalo de bienvenida.