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10 razones para practicar Kundalini Yoga

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Foto: Eva Filgueira

10 razones para practicar Kundalini Yoga:

  1. Gestiona mejor tu estrés y aprende a relajarte bien: El Kundalini Yoga refuerza tu sistema nervioso y ayuda a responder a las situaciones de estrés diarias y gestionar mejor tus emociones. Después de cada clase de Kundalini Yoga y la relajación profunda que sigue, todas las terminaciones nerviosas del cuerpo se pueden afinar. Es durante este estado de relajación profunda que la sanación puede ocurrir en el cuerpo.
  2. Protege de la negatividad: La práctica del Kundalini Yoga fortalece y expande nuestro campo electromagnético o aura, el campo de energía que nos envuelve y no se percibe a simple vista. Nuestro aura nos alerta de las influencias positivas o negativas de nuestro entorno. Si nuestro aura está debilitado, es más fácil que atraigamos influencias negativas hacia nosotras. Si nuestro aura es fuerte, nos protege de la negatividad y nos mantiene centradas.
  3. Conecta con una sabiduría ancestral: El Kundalini Yoga se ha practicado durante miles de años y ha sido transmitido de maestro a alumnos. Cuando entonamos el mantra de apertura Ong Namo Guru Dev Namo al principio de cada clase de Kundalini Yoga, nos vinculamos con el linaje de maestros espirituales que nos han transmitido sus enseñanzas (se llama la Cadena Dorada).

  4. Cantar para sanar: El Kundalini Yoga es conocido por la música sagrada (cantamos mantras – sonidos sagrados) en la práctica. El sonido sagrado (Naad Yoga) está en la experiencia del efecto de las vibraciones en el cuerpo, en la mente y en el espíritu.
  5. Mejora tu intuición: El Kundalini Yoga fortalece nuestra conexión con la mente intuitiva. A través de la práctica meditativa y de atención plena, cultivamos una mayor claridad mental y emocional. Esta claridad nos permite sintonizar con nuestra intuición, esa voz interna que nos guía hacia la sabiduría y la verdad. Con una mente más despejada y receptiva, desarrollamos la habilidad de discernir entre las opciones y tomar decisiones alineadas con nuestro verdadero ser. La práctica regular del Kundalini Yoga nos ayuda a confiar en nuestra intuición como una guía confiable en nuestra vida diaria..
  6. Conoce a personas afines: Al practicar Kundalini Yoga, tienes la oportunidad de conectar con otras personas que comparten tus inquietudes y tus intereses espirituales. Esta práctica crea un espacio comunitario donde puedes encontrarte con individuos que están en un viaje similar de autoexploración y crecimiento personal. Al compartir experiencias, reflexiones y aprendizajes, se forma una red de apoyo y enriquecimiento mutuo. La comunidad de practicantes de Kundalini Yoga brinda un ambiente acogedor y solidario donde puedes nutrir tu crecimiento espiritual y establecer relaciones significativas. kundalini yoga

  7. Desarrolla la autoconfianza: una práctica de Kundalini Yoga enfocada al desarrollo personal y la autoestima permite hacer cambios profundos en tu vida cotidiana.
  8. Desintoxica tu cuerpo: Muchos ejercicios de Kundalini Yoga están enfocados en la depuración de las toxinas del cuerpo, desintoxicación de los pensamientos y emociones. Esta desintoxicación produce un alivio emocional y te ayudará a enfrentarte mejor a los retos de la vida diaria.
  9. Te permite viajar: cada clase es un viaje hacia tu interior, y cuando más viajas, más ganas tienes de seguir haciéndolo! Una manera de practicar es participando en un intensivo de un día (sobre todo si no tienes mucho tiempo) o permitirte escaparte unos días para un retiro de yoga en un entorno rodeado de naturaleza. Meditar en plena naturaleza te ayuda a olvidar tus preocupaciones diarias y tener otra mirada ante tus problemas cuando vuelvas a casa.
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    ¡Participa en un retiro de kundalini yoga!

  10. Mejora tu sexualidad: En Kundalini Yoga, aplicamos lo que se llama la cerradura de raíz (Mulbandh), es la contracción de la zona del ano, genitales y ombligo (como los ejercicios de suelo pélvico). Cuando activamos esta zona, las mujeres mejoramos nuestra musculatura pelviana y nuestra capacidad para disfrutar cada vez más de nuestras relaciones sexuales.

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La postura de rana

¿Cómo hacer la Postura de Rana en Kundalini Yoga?

Postura de rana

La Postura de Rana en Kundalini Yoga

Yogui Bhajan decía que si hacías 26 posturas de rana cada día, tendrías unas piernas estupendas, con las cuales podrás saltar todos los obstáculos en tu vida.

La postura de rana trabaja principalmente a nivel del segundo chakra (Svadisthana) relacionado a la creatividad, el deseo, y las relaciones.

Hacer ranas tiene muchos beneficios:

  • Equilibra tu energía sexual: La postura de rana en Kundalini Yoga es como una recarga de energía para tu lado más sensual. Te ayuda a sentirte más en sintonía contigo mismo y a equilibrar esa chispa interior que hace que todo fluya de manera armoniosa.
  • Mejora la circulación sanguínea: ¡Imagina un suave masaje para tus piernas! La postura de rana estimula la circulación, lo que es genial para deshacerte de las molestias como las varices, estrías y celulitis. ¡Tu piel te lo agradecerá!
  • Tonifica tus piernas: ¿Quieres lucir unas piernas fuertes y definidas? La rana está aquí para ayudarte. Esta asana trabaja esos músculos de las piernas, dándoles un buen estiramiento y tonificándolos en el proceso.
  • Relaja la tensión lumbar: ¡Adiós, molestias de espalda baja! La postura de rana te da un respiro al liberar esa tensión que a veces se acumula en la zona lumbar. Es como un abrazo reconfortante para tu espalda.
  • Desbloquea tus chakras inferiores: Con la rana, puedes abrir la puerta a un flujo de energía positiva en tus chakras inferiores. Es como darle un abrazo a tu raíz, tu creatividad y tu poder personal. ¡Todo fluye mejor cuando estos chakras están en equilibrio!

¿Cómo hacer ranas correctamente?

Ponte en cuclillas con los talones juntos y los dedos de los pies alineados con las rodillas muy separadas. Las manos están apoyadas delante de ti, entre las piernas.

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Cuando estés en cuclillas, alarga bien tu columna.

En la inhalación, estira las piernas y eleva caderas, la cabeza se acerca a las rodillas, las manos se quedan apoyadas en el suelo (si no llegas, coloca un bloque o cojín delante), los talones no tocan el suelo y se quedan siempre juntos. Exhala y vuelve a la posición inicial en cuclillas.

Repite el ejercicio. Para empezar, es recomendable hacer sólo 13 ranas, pero luego con la práctica puedes llegar a 26 ranas, 52 o incluso 108! Ya verás tus cuádriceps!! 🙂

¿Hay contraindicaciones para hacer la postura de rana?

La postura de la rana es generalmente considerada segura para personas de todos los niveles de condición física. Sin embargo, se recomienda evitar esta postura si tienes lesiones o dolor en las rodillas, la ingle, la espalda baja o la cadera.

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El mantra de los milagros

El Mantra de los Milagros

Mantra de los milagrosEl Mantra de los milagros

¿En qué nos puede ayudar esta meditación?

A veces no hay nada que podamos hacer, más que tener la esperanza de un milagro. Cuando hay una tragedia tan grande que tu corazón duele sólo de pensarlo, hay sólo un mantra: el Mantra de los Milagros, el cual vive en la realidad del corazón y vibra a una frecuencia más allá de cualquier comprensión.

Cuando necesitamos milagros, canta el mantra “ Dhan Dhan Ram Das Guru”, el cual trae consigo los poderes milagrosos de Guru Ram Das. Cantando este mantra haces posible lo imposible. Hay milagros sucediendo cada día, si tenemos la buena fortuna de verlos. Los Milagros ocurren. Si cantamos juntas quizás ocurran aún más.

¿Quién era Guru Ram Das?Guru-Ram-Das

Guru Ram Das, el cuarto Guru de los Sikhs, también es conocido como el Señor de los Milagros y el Maestro Espiritual de Yogi Bhajan. Guru Ram Das enfatizó el concepto del servicio desinteresado a la Humanidad sin distinción de casta, raza, credo, género o nacionalidad.

¿Qué es el Shabd Gur?

El mantra que vamos a cantar para la celebración del día de nacimiento de Guru Ram Das es un Shabd Gur. El significado raíz de Sha-bd es eso que corta el ego. No es cualquier sonido. No es sólo un sonido de sabiduría o una canción de verdad. Es un sonido que corta el ego que obstruye la verdad de ti.

Kundalini Yoga desarrolla los estados cerebrales, los sentimientos y la alerta automática para que tomes conciencia de tus acciones y puedas guiarlas antes de realizarlas.

¿Cómo hacemos esta meditación?

31 minutos diaramente durante 40 días.

¿Dónde puedo escuchar el Shabd Gur?

Escucha el Shabd en Youtube.

¿Qué tengo que cantar?

Aqui tienes el Shabd y su traducción:
EL MANTRA DE LOS MILAGROS – Dhan Dhan Ram Das Guru

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

PURI JOI KARAMATA, AP SIR YARN JARE DARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

SIKI ATE SANGATI, PARABRAM KAR, NAMASAKARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

ATAL ATHA ATOL TU, TERA ANT NA PARAVARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

YINI TUN SERVIA, BAO KARA, SED TUD PAR, UTARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

LAB LOB KAM KROD MOJ, MAR KADE TUD SAPARAVARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU 

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

DAN SU TERA THAN JE, SACH TERA PESKARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (2)

NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA 

NANAK TU LAJRNA TU JE, GURU AMAR TU VICHARIA, GURU DITA TA MAN SADARIA (2)

DANE DANE RAM DAS GURU, YINE SIRIA TINE SABARIA (3)

Honrado y Alabado es Guru Ram Das
El Señor quien Te ha creado
Él Te ha adornado y Te ha embellecido
Perfecto es el Milagro de Tu creación
El Creador Mismo Te ha instalado en el Trono
Tus Sikhs, seguidores de la Verdad, y toda la Sangat,
la congregación, se postran
y Te ofrecen reverencia, como el Señor Supremo
Eres Inquebrantable, Insondable e Inconmensurable.
Tu extensión no tiene límite
Aquellos que Te sirven con amor
Son cargados por Ti a través del océano del mundo
Ambición, apego, lujuria, ira y ego
Estas cinco pasiones han sido derrotadas y expulsadas por Ti
Honrado es Tu Lugar
Verdaderas son Tus Abundancias
Tu eres Naanak, Tu eres Angad y tu eres Guru Amar Das
Y así Te reconozco
Viendo a Mi Guru, mi Alma encuentra sustento.

(Fuente: Kundalini Hoy)


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Porque cantamos

Mantra el Eterno Sol

por que cantamos el eterno sol

Seguramente que la primera vez que has participado en una clase de Kundalini Yoga, te habrás hecho esta pregunta: ¿Por qué cantamos El Eterno Sol al final de cada clase? Aquí tienes la explicación:

Hasta los años sesenta, el Kundalini Yoga se había quedado como una disciplina secreta y desconocida en Occidente. Sólo se practicaba en la India y se transmitía de maestro en discípulo. A finales de los años sesenta, uno de los maestros de Kundalini Yoga, Yogi Bhajan, decidió emprender un viaje hacia Canadá y Estados Unidos y empezó a enseñar Kundalini Yoga en California.

Cuando Yogi Bhajan llegó a EEUU era una época de muchos cambios, revueltas y búsqueda de espiritualidad. En plena guerra de Vietnam, muchos jóvenes se rebelaron en contra del gobierno y de la guerra, de allí surgió el movimiento hippy (resumen express de lo que ocurrió, se podría detallar mucho más pero sólo hablemos de esta canción!!!!).

Mantra del Eterno Sol

Resulta que el famoso festival de Woodstock en agosto del 1969, fue inaugurado con una clase de Kundalini Yoga y meditación. El medio millón de personas que atendió el festival participó también en las clases de yoga entre conciertos. En este contexto, uno de los grupos que tocaba, The Incredible String Band, un grupo de folk psicodélico escocés, compuso una canción «May the long time sunshine upon you«. Cuando Yogi Bhajan la escuchó decidió incorporarla al final de cada clase de yoga en agradecimiento y bendición para los alumnos.

Cuando entonamos el Mantra El Eterno Sol “Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino”, es una afirmación para llevar la energía de la clase y guardarla en nuestros corazones, para prepararnos a volver otra vez al mundo material con claridad y confianza. Aquí está la versión que más me gusta.

  1. ¿Cuál es la importancia de cantar el mantra del Eterno Sol? Cantar este mantra puede ayudar a purificar el entorno, elevar la vibración espiritual y traer paz interior. Además, se cree que puede brindar protección contra las energías negativas y promover la sanación física y emocional.
  2. ¿Cómo se practica el canto del Eterno Sol? Al final de cada clase de Kundalini yoga, cerramos cantando el Eterno Sol. Hay muchas versiones del Eterno Sol, búscalas en Spotify o en YouTube y encuentra la versión que más te gusta!

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